Когда женщина узнает о своем интересном положении, она начинает более трепетно относиться к своему организму. И тут возникает множество разных вопросов, среди которых: а можно ли заниматься физическими упражнениями? Ответ на этот вопрос таков. Занятия фитнесом при беременности не только не противопоказаны, они приносит много пользы. Физические нагрузки во время беременности благотворительно влияют на настроение и самочувствие будущей мамы, и также на развитие ребенка. Теперь более подробно о занятиях фитнесом во время беременности.

Занятие спортом при беременности.

Преимущества занятия фитнесом во время беременности
 Если женщина сомневается, можно ли заниматься фитнесом при беременности, вот несколько плюсов в занятиях:
   1.Во первых, во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. После часового занятия у женщины поднимается настроение. А хорошее настроение благотворно влияет на малыша.  

 

Спорт при беременности

   2.Во вторых, фитнес помогает держать мышцы в тонусе, что препятствует набору лишнего веса. Также регулярные занятия предотвращают появление растяжек на теле.

   3.В третьих, ускоряется обмен веществ. Кровь насыщается кислородом, а это значит, что риски гипоксии плода очень малы.

   4.В четвертых, занятия спортом укрепляют мышцы спины.

   5.В пятых, повышается иммунитет мамы и ребенка.

  Если женщина занималась спортом до беременности, то  по первым признакам беременности узнает о своем интересном положении, она сразу должна предупредить об этом своего тренера. Кроме этого, будущей маме нужно посетить врача-гинеколога. Он после всех обследований решит, можно ли продолжать занятия в прежнем темпе, снизить нагрузку, либо занятия противопоказаны. После показаний доктора тренер решит, какая нагрузка необходима женщине.

Беременность в спорте

 Во время беременности женщине нужно помнить, что теперь занятия спортом проводятся не с целью похудения, а для поддержания в тонусе своего тела и организма. На этом этапе лучше отказаться от занятий в душных тренажерных залах, и отдать предпочтение занятиям на свежем воздухе. Так как перегрев организма пагубно влияет на самочувствие женщины и на состояние плода.

  Оптимальными видами спорта при беременности становятся плавание, йога, пилатес. Запрещается заниматься активными и травмоопасными видами спорта, такими как: езда на велосипеде, конный спорт, лыжи, коньки, верховая езда. Придется отказаться от поднятия тяжелого веса, так как это грозит угрозой прерывания беременности. Упражнения на пресс в первом триместре противопоказаны, либо их нужно выполнять под руководством тренера.
   Первый и второй триместр заниматься фитнесом можно в обычной группе, с наступлением третьего триместра желательно перейти в группу для беременных. Сделать это нужно потому, что там более квалифицированный тренер, который специально подготовлен для работы с будущими мамами. Не следует заниматься спортом вплоть до самых родов. Нужно дать организму месяц на подготовку к родам.

Как именно заниматься спортом на разных триместрах беременности.

Первый триместр.

  Если женщина находится на первых неделях беременности, то нагрузку она должна уменьшить. В самом начале беременности угроза выкидыша наиболее высокая, плод очень уязвим, нужно дать ему время на прочное прикрепление к матке. В первом триместре беременности стоит убрать упражнения с резкими движениями, прыжки, бег. Разного вида скручивания и упражнения на пресс так же опасны на ранних сроках беременности.

Второй триместр.

 На этом сроке возможностей для занятий спортом становится больше. Плод еще не совсем большой, чтобы мешать выполнению упражнений. Единственный нюанс состоит в том, что женщине не рекомендуется выполнять упражнения на спине, так как это препятствует поступлению кислорода к плоду. Во втором триместре можно добавить упражнения на пресс.

Третий триместр.

  На данном этапе живот становится больше. И это начинает мешать женщине заниматься спортом. Но все же занятия бросать не стоит. На этом сроке полезно заниматься на фитболе. Так же полезно выполнять упражнения для укрепления мышц рук, спины и груди.
   А вот плавание рекомендуется на любом сроке беременности, если, конечно, у женщины нет для этого противопоказаний. К таким относятся:
 1.Сильный токсикоз;
 2.Повышенный тонус матки;
 3.Воспалительные заболевания органов малого таза;
 4.Заболевания сердца;
 5.Если женщину беспокоят частые судороги, то тоже не стоит часто и подолгу находиться в воде.

  А теперь о плюсах плавания. В воде нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Мышцы спины при плавании одновременно расслабляются и укрепляются. Боли в пояснице женщину, которая занимается плаванием регулярно, беспокоят меньше. Занятия помогают избавиться от варикоза и отеков. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет.
 Занятия спортом при беременности очень полезны для здоровья будущей мамы и малыша. 

Плавание при беременности.

Но стоит помнить о том, что перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Выбирать нужно спокойные виды упражнений. При соблюдении всех правил занятия спортом принесут пользу, а сама беременность пройдет легко.

You must be logged in to post a comment

Scroll Up